Фраза «Не думай о прошлом, не гадай о будущем — береги, что есть» сегодня звучит как антидот информационному шуму и тревоге будущего․
В этой статье мы собрали контакты, сервисы и инструменты, которые помогут жить настоящим и получать поддержку, когда «мир начинает сбоить»․
Содержание
- Телефоны доверия и оnline-чаты
- Коучи и психологи «здесь и сейчас»
- Приложения Mindfulness на русском
- Сообщества и клубы «живи сегодня»
- Книги и подкасты
- Экстренные контакты в кризис
Телефоны доверия и online-чаты
- Телефон доверия для взрослых
8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно по РФ)
Чат: helpru․org - Детский телефон доверия
8-800-2000-600 (дети, подростки, родители)
WhatsApp/Telegram: +7 -63 710-45-66 - Служба эмоциональной поддержки «Антистресс»
###-###-#### (Москва и МО)
Email: support@antistress․help - Online-чат «Так себе»
Веб-чат 24/7: tak-tak-tak․ru/chat
Коучи и психологи «здесь и сейчас»
| Имя / Платформа | Специализация | Контакт | Формат |
|---|---|---|---|
| Анна Калинина | Коучинг присутствия, ACT-терапия | t․me/anna_nowcoach | Zoom, оффлайн (СПб) |
| Центр Mindfulness Москва | 8-недельные курсы MBSR | +7 -95 215-50-79 | Очно/онлайн |
| Светлана Морозова | Когнитивно-поведенческая терапия «тревога о будущем» | svetlana@mind-cbt․ru | Skype, Telegram-звонки |
Приложения Mindfulness на русском
- «Вдох»
– ежедневные медитации 3–10 минут
Контакт: hello@vdoh․app - «Мята»
– трекер привычек «живи сегодня»
Поддержка: t․me/mintasup - Insight Timer (рус․ локаль)
– 1000+ русскоязычных медитаций
По вопросам: support@insighttimer․com
Сообщества и клубы «живи сегодня»
- Телеграм-канал «Теперь»
Каждый день — одна практика присутствия
t․me/teper_channel - Клуб «ПроСвет»
Встречи в 15 городах РФ + Zoom
Координатор: club@prosvet․live - Facebook-group «Жизнь без перебоев»
30 000+ участников
fb․com/groups/lifeoffline
Книги и подкасты
Книги
- Э․ Толле «Сила настоящего» (доступна в «ЛитРес»)
- В․ Франкл «Человек в поисках смысла»
- К․ Дэвидсон «Наука быть собой»
Подкасты
- «Трезвость мысли» – podfm․ru
- «Теперь» – Spotify / Apple Podcasts
Экстренные контакты в кризис
Важно: если вы чувствуете, что «мир рушится» прямо сейчас, звоните:
- 112 – с мобильного
- 103 – скорая психиатрическая помощь
- 051 – служба экстренного психологического реагирования (Москва)
Как пользоваться списком
Сохраните статью в закладки․
Выберите 1–2 контакта и созвонитесь/напишите сегодня․
Повторяйте каждую неделю, добавляя новые практики․
Жизнь — задача, которую никто не решает без ошибок․
Но прямо сейчас у вас есть список людей и ресурсов, которые помогут беречь то, что есть․