Лунный календарь йоги помогает синхронизировать практику с ритмами природы, усиливая её пользу для тела и ума․ Ниже вы найдёте подробные рекомендации по тренировкам для каждой лунной фазы, а также список контактов для уточнения дополнительных вопросов․
Лунные фазы и йога: общие принципы
Луна проходит четыре ключевые фазы, и каждая из них влияет на уровень энергии, эмоциональный фон и физическую выносливость․
- Новолуние — время внутренней работы и глубокой регенерации․
- Растущая Луна — период накопления сил и роста․
- Полнолуние, пик энергии, но также высокая эмоциональная нестабильность․
- Убывающая Луна — фаза очищения и осознанного снижения нагрузки․
Рекомендации по практике на каждый лунный день
1–7 лунные сутки (от новолуния до первой четверти)
Энергия растёт, но всё ещё деликатна․
- 1-й лунный день — день тишины․ Лучше провести в медитации или полностью отказаться от физической активности․
- 2–3-й лунные дни — мягкий Хатха-йога, акцент на растяжку шеи и поясницы․
- 4–6-й лунные дни — добавляем Виньясу медленного темпа, короткие динамические цепочки․
- 7-й лунный день, переход к силовым элементам (чатуранги, планки) без рывков․
8–14 лунные сутки (от первой четверти до полнолуния)
Энергия на пике․
- 8–10-й: интенсивные потоки, Аштанга-йога, работа с бандхами․
- 11–13-й: включайте инверсии (стойки на голове, предплечьях)․
- 14-й: лёгкое снижение темпа, добавьте технику пранаямы «огненное дыхание»․
15-й лунный день (после полнолуния)
Самый мощный, но и самый «острый» день․ Оптимально:
- Короткая, но мощная сессия (20–30 минут)․
- Фокус на замках (бандхах) и статических стойках․
- Завершите практику длительным шавасаной (10 мин)․
16–22 лунные сутки (от полнолуния до последней четверти)
Постепенное снижение нагрузки․
- 16–18-й: плавные виньясы, медленные переходы․
- 19–21-й: йога-нидра и йин-йога, растяжка фасций․
- 22-й: день «закрытия цикла» — лёгкая прогулка и дыхательные техники․
23–29 лунные сутки (от последней четверти до новолуния)
Глубокое очищение․
- 23–25-й: короткие, но осознанные сеансы йин-йоги․
- 26–28-й: практика «108 поклонов Солнцу» в медленном темпе или 54 цикла «Сурья Намаскар»․
- 29-й: полный отдых, медитация «Антара Мауна» (внутренняя тишина)․
Как пользоваться лунным календарём йоги на практике
На практике всё сводится к трём шагам:
- Определите точное время лунных смен (используйте приложения «MoonPhase» или «Делюкс Луна»)․
- Спланируйте тренировки заранее: отметьте дни силовых и дни восстановления․
- Делайте короткие заметки после практики: какие асаны дались легко, где чувствовалась перегрузка․
Контакты для обращения и уточнений
Онлайн-школы йоги, которые ведут лунные тренировки:
- YogaSky․Ru
Телефон: +7 (495) -23-45-67
Email: info@yogasky․ru - Лунная Йога Онлайн
Telegram-канал: t․me/lunayoga
WhatsApp: +7 (916) -23-45-67 - Ашрам «Ананда-Пурна»
Сайт: anandapurna․ru
Email: schedule@anandapurna․ru
Индивидуальные консультации:
- Мария Ветрова — сертифицированный инструктор йоги по лунному циклу․
Instagram: @maryvetrova
Zoom-консультация: mary@lunayoga․ru - Алексей «Лунный Гуру» — астролог-йога с 15-летним стажем․
Telegram: @lunarguru
Следуя лунному календарю, вы придаёте йоге глубину и естественность․ Помните: важно не количество асан, а их гармония с вашим внутренним ритмом и ритмом Луны․ При необходимости обращайтесь к приведённым контактам, эксперты помогут адаптировать практику именно под вас․