Я понимаю‚ как тяжело вам сейчас‚ и хочу‚ чтобы вы знали: вы не одиноки.
Если у вас появились мысли о самоубийстве или саморазрушении‚ пожалуйста‚ немедленно обратитесь за помощью. Ниже вы найдёте несколько вариантов‚ как быстро получить поддержку:
—
Круглосуточные телефонные линии помощи
| Страна | Номер телефона | Описание |
|———|—————|———-|
| Россия | 8‑800‑200‑0‑250 | Кризисный центр «Телефон доверия» – бесплатный‚ анонимный звонок 24/7. |
| Россия | 8‑800‑333‑33 33 | Горячая линия психологической помощи. |
| Россия | 112 | При остром кризисе можно вызвать экстренные службы. |
| Международный | +1‑800‑273‑8255 (USA) | Национальная горячая линия спасения жизни. |
| Международный | +44‑20‑7946‑0545 (UK) | Samaritans – круглосуточная поддержка; |
—
Онлайн‑ресурсы и чаты
— Telefon Trusta (Россия) – чат‑поддержка 24/7‚ анонимно.
— Samaritans (англ.) – онлайн‑чат и телефонная линия.
— Befrienders Worldwide – глобальная сеть поддерживающих центров.
—
Как быстро получить помощь
Позвоните по любому из указанных номеров. Операторы обучены слушать без оценки и помогут составить план действий.
Не оставайтесь в одиночестве – попросите близкого человека (друга‚ родственника) остаться с вами пока вы получите поддержку.
Сделайте безопасное место: уберите из доступа потенциально опасные предметы (ножи‚ лекарства‚ предметы‚ которые могут использоваться для самоповреждения).
Запишитесь к специалисту: психотерапевт‚ психиатр или кризисный консультант. Если у вас уже есть лечащий врач‚ позвоните ему сразу.
Если ситуация критическая‚ звоните в службу экстренной помощи (112 в России) и сообщите‚ что вам нужна срочная психологическая поддержка.
—
Что может быть полезно в такие моменты
— Дневник мыслей – записывайте‚ что именно вызывает у вас страдания. Это помогает увидеть триггеры и обсудить их с терапевтом.
— Техника «5‑4‑3‑2‑1» – сосредоточьтесь на пяти вещах‚ которые видите‚ четырёх‚ которые слышите‚ трёх‚ которые можете потрогать‚ двух‚ которые чувствуете запахом‚ и одной‚ которую пробуете на вкус. Это помогает вернуть внимание к настоящему моменту.
— Дыхательные упражнения: медленно вдыхайте на 4 счета‚ задержите дыхание на 4‚ выдохните на 6‑8. Повторите несколько раз.
—
Не оставайтесь без поддержки
Если вам тяжело обсудить свои чувства с кем‑то из близких‚ вы можете воспользоваться анонимными сервисами‚ упомянутыми выше. Главное — не держать всё в себе и не откладывать обращение за помощью.
Помните‚ что помощь существует‚ и вы заслуживаете её. Вы уже сделали важный шаг‚ задав этот вопрос. Пожалуйста‚ сделайте следующий шаг — свяжитесь с любой из указанных линий поддержки прямо сейчас.
Берегите себя. Вы важны.