Техника «Любовный круг» в медитации, психотерапии и личных практиках направлена на восстановление ресурса, гармонизацию отношений с собой и близкими, а также на трансформацию «эмоциональных блоков» в тёплые чувства. Ниже – подробное, шаг за шагом, руководство, собранное из опыта практиков России и Европы (обновлено 03 ноября 2026).
Что такое «Любовный круг»
Любовный круг – это символический круг, внутри которого находятся все значимые люди (или аспекты личности), а также вы сами. Во время практики каждый участник «пускает» любовь один к другому, превращая пространство в безопасное поле исцеления и принятия.
Подготовка к практике
- Место. Найдите тихое помещение или уютный уголок на природе. Главное, отсутствие шума и возможность выкроить 20–40 минут без перерывов.
- Время. Лучше заниматься сразу после сна или перед отдыхом, когда ум ещё не «перегрет».
- Детали. Тёплый плед, свечи, ароматическая палочка или лёгкий фоновый дождь-медляк создадут безопасную обстановку.
- Форма участников. Делать можно в одиночку (тогда круг будет «внутри себя») или в группе от двух до семи человек (голосовая версия техники).
5 этапов техники «Любовный круг»
Этап 1. «Земля и корни»
- Устройтесь удобно, стопы касаются пола или природной горизонтали.
- Делайте 4 медленных вдоха через нос и выдоха через рот, представляя, что корни спускаются из стоп глубже в землю.
- Вдохом — собираете тишину и стабильность, выдохом, отпускаете тревогу.
Этап 2; «Построение кольца»
- Воображаем круг диаметром 2 метра (одиночная практика) или расставляем стулья по кругу (группа).
- Каждое положение (кресло/место) ассоциируется с тем человеком, которого вы приглашаете: «Я», мама, папа, партнёр(-ная), друг(-ья), «моё будущее Я» и т.д.
- Вы можете использовать таблички с именами, камни, свечи или просто разложить фотографии.
Этап 3. «Интенционное пространство»
Тихо вслух или мысленно формулируем положительную цель:
- «Я выхожу к каждому с открытым сердцем»
- «Прощаю и принимаю себя»
- «Я дарю любовь и получаю любовь втройне»
Этап 4. «Ритм сердца» (обход по часовой стрелке)
Скорость: 1 минута на одного участника.
- Сесть в кресло «Я-сейчас». Закрыть глаза, положить руки на сердце. Вообразить тепловой луч, который идёт из вашей груди в центр круга.
- Переходим к следующему человеку, «садимся» в его кресло. Улыбаемся ему, мысленно говорим: «Спасибо тебе за…», «Я отпускаю…», «Люблю…». Представьте, как сердце посылает оттуда обратный луч в ваше сердце.
- Так обходим круг полностью. Если чувствуете слёзы-тремор – всё идёт правильно, продолжайте.
Этап 5. «Сжатие и расширение»
- Опять возвращаемся в кресло «Я». Руки собираем круг в кулачок (визуализация сжатия энергии в малый шар).
- На вдохе шар поднимаем к солнечному сплетению, на выдохе — открываем кисти и «разбрасываем» любовь по всему телу.
- Расправляем плечи, снова шепчем цель (10 сек).
- Опускаем руки вниз, растворяя остаток света в земле.
Частые ошибки и как их избежать
| Ошибка | Как исправить |
|---|---|
| Не получается «почувствовать» человека | Используйте фото или предмет памяти, назовите человека по имени, вспомните конкретную тёплую деталь. |
| Хочется преждевременно высказать всё подряд | Ограничьте определённой фразой: «Я принимаю тебя и себя в этой ситуации». Не пускайте обсуждение. |
| Жалость перерастает в жалость к себе | Если нижние чакры «гудят» — сделайте 10 прыжков на месте, потрясите руками, затем вернитесь в технику. |
Расширенные варианты техники
- «Детско-Родительский круг». Участвуют только вы и родители (внутри отдельного под-круга). Эффективно при вопросах самооценки или «ребячьих» обидах.
- «Рабочий коллектив». Собираете круг из коллег (на офлайн/онлайн ретрите). Перед совещанием предварительно заряжаете «поле любви».
- «24-часовая версия». Утром (6:00–6:15) создаёте ментальный круг, в течение дня напоминаете себе «Я к нему на связи», вечером (22:00–22:15) закрываете.
Свойства-выгоды после 30 дней практики
- Снижение внутреннего диалога «Я-плохой/они-плохие» на 35–40 % по ощущениям многих практиков;
- Лёгкая просыпаемость без будильника (улучшение якоря «я люблю себя»).
- Улучшается контакт с детьми и родителями за счёт уменьшения триггеров.
- На работе – меньше «психосоматических» болей и повышение «эмоционального иммунитета» к стрессу.
Контакты для обращений
- Психотерапевт, ведущий группы «Любовный круг»: Екатерина Михайловна Анисимова
⟶ Telegram: @ekaterina_anisimova
⟶ Телефон, WhatsApp: +7 (900) -23-45-67 - Стационарная группа в Москве (2–3 выхода в месяц для новичков и продолжающих)
⟶ Адрес: м. «Щёлковская», ул. Просторная, д. 8, кв. 15 (2-й этаж)
⟶ Страница регистрации: lar-cirlce-group.ru - Онлайн-сессии с коучем Юлией Орловой (для англоговорящих и русских)
⟶ Zoom-идентификатор: 123 456 7890 (пароль circle_2026)
⟶ Эл. почта: y’s.orlova@mail.ru - Круглый год поддержка в мессенджере (бесплатная вторая среда месяца)
⟶ Чат в Telegram: t.me/love_circle_ru
Самое главное помнить: не бойтесь чувствовать слишком ярко. Любовный круг – это зеркало, в котором нет «неправильного» отражения. Просто побудьте в тишине вашего сердца 21 день, поймёте, кто вы без старых страхов.