Внимание! Сон с 2 часов ночи уже считается частичным нарушением. Ниже описано, что происходит с телом и психикой, если вы регулярно засыпаете так поздно, как минимизировать вред и куда обращаться за помощью.
Что происходит в организме после «бессонной» ночи
- Раздражительность и перепады настроения.
Уровень кортизола повышается, человек становится агрессивным или апатичным. - Замедление работы мозга.
Снижается скорость принятия решений и точность движений (особенно важно водителям и работникам с повышенной опасностью). - Метаболизм ухудшается.
Повышается риск набора веса и инсулинорезистентности. - Головная боль и трудности с концентрацией.
Даже одна ночь без полноценного сна даётся ощущением «туман в голове» и слабостью.
Внешние признаки, которые замечают окружающие
- Тёмные круги и отёки под глазами.
- Покраснение белков глаз.
- Медленная речь и частая задержка в ответах.
- Повышенная жажда и тяга к сладкому.
По данным опросов, 90 % коллег и близких «узнают» по этим признакам, что человек спал меньше пяти часов.
Как быстро восстановиться после бессонной ночи
- Кофеин – умеренно.
Не более 1–2 чашек кофе до 14:00, чтобы не мешать следующей ночи. - 20-минутный «короткий сон» (power-nap).
Помогает восстановить когнитивные функции, если есть возможность. - Лёгкие физические упражнения.
Пешая прогулка или йога на 10–15 минут поднимут настроение и улучшат кровообращение. - Гидратация и белковый завтрак.
Вода и белок (яйца, творог) помогут мозгу «проснуться» без скачков сахара в крови.
Когда бессонница переходит в хроническую — обратитесь к врачу
Контакты, куда можно обратиться за помощью
- Федеральный центр сна и бодрствования
Телефон горячей линии: 8-800-200-0-400
Часы работы: круглосуточно, бесплатно по РФ
Онлайн-консультация: https://сон-мед.рф - Клиника «Консилиум» (Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург)
Сомнологи, эндокринологи, психотерапевты
Запись: +7 (495) -75-55-00
Сайт: https://consilium.ru - Региональные поликлиники и диспансеры сна
Найдите ближайший центр через gosuslugi.ru:
Услуга «Первичный приём врача-сомнолога» в вашем регионе.
«Самое главное» – правило трёх «Н»
Не злоупотребляй кофеином.
Не ложись раньше обычного времени, чтобы не усилить «страх бессонницы».
Не занимайся тяжёлым спортом вечером после бессонной ночи — это только ухудшит ситуацию.
Следите за режимом, и пусть ваши ночи будут спокойными!